9 Consejos fáciles de nutrición para mantenerse saludable en estas fiestas

Para la mayoría de nosotros, la Navidad viene acompañada de indulgencia, golosinas tentadoras y un aflojamiento de las riendas de la rutina. Con muchas fiestas festivas en la temporada de verano, mantener hábitos saludables puede ser difícil.

Por eso, tener algunas “estrategias para el día del juego” bajo tu cinturón (actualmente cómodo) puede asegurarte que aún podrás disfrutar del famoso pudín navideño de Nana, sin que las hebillas se abulten cuando llegue la víspera de Año Nuevo. ¡Que empiece el juego!

Como con cualquier plan de juego, una estrategia realista ayuda a ponerte en la dirección correcta. En primer lugar, llegar a la temporada de vacaciones con cualquier noción preconcebida de apegarse a un estricto régimen de comida y bebida no es necesariamente el objetivo aquí.

Las vacaciones de Navidad deben ser divertidas, y todavía puedes celebrar las victorias que se tuvieron durante el año mientras te mantienes sano para el año que viene! En el período de vacaciones, el plan de nutrición 80/20 puede ser una buena forma de disfrutar, sin dejar de estar en la cima de la salud.

La premisa básica es que el 80% de las veces, haz todo lo posible para elegir alimentos saludables que te hagan sentir bien. El 20% de las veces, puedes permitirte soltarte un poco y darte el gusto de comer alimentos que no se clasifican como saludables, pero que te dan una gran alegría… que con moderación, ¡es saludable en sí misma!

A continuación se ofrecen algunos consejos diseñados para ayudarte a mantenerte en el camino hacia unas vacaciones felices y saludables.

1. 1. Manténgase saludable en casa

Para las noches tranquilas entre la alegría festiva y los sorbos de cerveza, procura que tu comida sea ligera, llena de verduras, proteínas magras y sin alcohol.

Si practicas tus hábitos saludables en casa, tendrás un poco más de espacio para moverte cuando salgas.

2. Ejercicio por la mañana

Las fiestas y los eventos festivos suelen programarse más tarde en el día. Intenta ponerte las zapatillas y hacer ejercicio a primera hora de la mañana, para que estés listo y desempolvado a la hora de ponerte los zapatos de fiesta.

Empezar el día con ejercicio también puede hacer que te sientas más motivado para seguir comiendo el resto del día.

3. Explorar la mesa de comida…

En las barbacoas y fiestas de verano, a menudo hay una mesa de comida de ayuda al estilo buffet. Puede ser una buena idea hacer un sutil recuento de las ofrendas antes de recoger el plato, para ayudarte a decidir qué opciones saludables (o por lo menos más saludables), te quedarán más espacio en el plato.

Elija hacer la mayoría de sus platos de ensalada y proteínas, y deje un poco de espacio para la comida más rica.

4. Evitar llegar a las funciones con hambre

Es una época del año muy ocupada, y entre las prisas por cumplir los plazos de fin de año y las tiendas secretas de última hora de Santa Claus, podemos olvidarnos de comer bien. Sin embargo, acudir a una función hambrienta puede hacerte ir a la mesa de queso y patatas fritas.

Intente tener algunos bocadillos saludables a mano (en la guantera del coche o en el cajón de su escritorio), para poder quitar el hambre antes de llegar. También vale la pena asegurarse de estar bien hidratado, ya que la sed puede confundirse con el hambre.

5. No te saltes el desayuno

Las vacaciones saludables comienzan con un desayuno saludable

Puede que seas consciente de que te espera un día de indulgencia, pero saltarse el desayuno para “ahorrar espacio” para las golosinas que te esperan no es la mejor manera de empezar el día con intenciones saludables.

El desayuno ayuda a activar nuestro metabolismo y se dice que un buen desayuno ayuda a evitar que comamos en exceso más tarde.

6. Aléjese de Santa Claus

Si no tienes un botón de apagado en lo que se refiere a tu apetito festivo, puede que valga la pena señalar que se cree que el color rojo estimula el apetito.

¡Así que Santa Claus y esas alegres decoraciones rojas pueden estar contribuyendo a ese insaciable deseo de comer más!

7. 7. Prepare platos más pequeños

Si tenéis la tendencia común de querer comer todo lo que hay en el plato que tenéis delante, quizás intentad servir la comida en un plato más pequeño. Usar un plato de entrada puede dar la ilusión de que tienen una comida decente de tamaño completo, pero no correrán el riesgo de comer en exceso.

Otra idea es usar una cucharadita para comer el postre. Lleva más tiempo devorar esa deliciosa tarta de queso y puede dar a tu cerebro el tiempo para registrar que está llena y no necesita más!

8. 8. Cuidado con los rellenos de bebida

Si eliges beber alcohol en una fiesta o función, ten en cuenta la frecuencia con la que se rellena el vaso. Esas “dos bebidas estándar” pueden convertirse rápidamente en cuatro si no tienes cuidado.

Un truco sensato para llevar la cuenta es siempre intentar terminar una copa antes de aceptar una recarga. Además, recuerde mantenerse hidratado con un vaso de agua por cada bebida alcohólica consumida.

9. Trae el plato sano

Si te piden que lleves un plato a una función, haz que el tuyo sea una opción saludable como fruta de temporada, un pastel de queso crudo o un vibrante plato de verduras. Por supuesto, disfruta de las ofertas de otros también, pero al menos sabes que tienes garantizada una opción saludable para elegir.

Del mismo modo, si eres el anfitrión de la fiesta, tal vez tengas una saludable selección de bocadillos para empezar como el humus o el guacamole con bastones de verduras o galletas de arroz.

La temporada de vacaciones está agradecida a nosotros…

… Pero eso no significa que tengas que tomarte tres semanas de vacaciones para hacer elecciones saludables. Recuerda, unas cuantas noches de diversión no te clasifican como “travieso” en lo que respecta a la nutrición.

Son las elecciones que haces el resto del año las que marcan la diferencia, así que trata de no sentirte culpable si te desvías de tu plan de nutrición.

Si te dejas guiar por estos consejos, ¡puedes asegurarte de que te adelantas al 2020 antes del juego! Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo a todos!

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