6 maneras sencillas de mejorar su salud mental

Luchar con tus emociones es un desafío, pero encontrar los medios para superar este desafío puede resultar un obstáculo aún mayor.

Sin embargo, le complacerá saber que, a pesar de los muchos y difíciles obstáculos de la vida, alcanar un estado mental sano y agradable es totalmente posible, y puede empear desde aquí.

Sigue leyendo para encontrar algunas formas convenientemente simples de mejorar tu salud mental.

1. Sí, lo has adivinado – ejercicio.

a través de GIPHY

Este parece ser un poco pasado por alto, pero los beneficios del ejercicio han demostrado ciertamente que van mucho más allá de los beneficios físicos y estéticos. Hay un viejo proverbio árabe que se traduce como: una mente sana está en un cuerpo sano. Si eres alguien que ya se dedica a un programa de ejercicio o de acondicionamiento físico, entonces sabrás todo sobre esas sensaciones increíbles que tiendes a tener después del entrenamiento. Las tres principales hormonas que se liberan cuando sudamos son las endorfinas, la dopamina y la serotonina, todas ellas responsables de promover sentimientos de felicidad y euforia general, ¡dos cosas que nuestra mente y nuestra alma a menudo anhelan!

2. Escuche su música favorita y haga tiempo para sus actividades favoritas.

a través de GIPHY

Ya sea música clásica o rock (o ambas), es probable que todos tengamos un cierto tipo de música que hará que esas hormonas de bienestar suban a los cielos. Sea lo que sea, no deberíamos dejar de disfrutar de este pequeño pero delicioso placer de la vida. Al igual que el ejercicio, la música ayuda a estimular la dopamina, y promoverá la creatividad – otra cosa que reclama una serie de beneficios cuando se trata de nuestra salud mental.

La naturalea por sí sola es uno de los muchos remedios baratos y alegres que nos rodean, y sólo un corto paseo por el parque local para admirar los pintorescos paisajes y respirar el delicioso aire fresco puede hacer maravillas para su bienestar emocional. Por muy ocupado que esté, asegúrese de tener suficiente tiempo para usted y las cosas que disfruta. Por supuesto, esto no es de ninguna manera una excusa para mantener hábitos poco saludables o dejar de tratar de deshacerse de ellos. Y ya sabes lo que dicen: ¡todo con moderación!

3. Establecer metas realistas

a través de GIPHY

Fijar metas inalcanables en muy poco tiempo es otro asesino de la salud mental, y es mejor que tomemos el camino paso a paso en la vida. No hay nada malo en apuntar más alto de lo normal y demostrar un alto nivel de motivación, pero demasiado de eso puede llevar a un estado mental poco saludable, y terminarás haciendo más daño a tu salud mental que bien.

Así que, en lugar de pensar: Después de graduarme, voy a empear un negocio, casarme, viajar por el mundo, comprar una casa nueva, tener un perro, saltar en paracaídas y hacer puenting… y si no lo hago, soy el perdedor más miserable del mundo.

Querrás prioriar y establecer objetivos que sean lo suficientemente altos como para garantiar los resultados al final de un período establecido, pero que también sean realistas para perseguir y lograr.

Así que, piensa más en las líneas de: ¿Cuál es el objetivo más importante que debo alcanar en los próximos tres meses y cuál es el primer paso alcanable que debo dar para lograrlo? ¿Es factible? Si no, ¿cuál es el siguiente objetivo más importante que puedo alcanar?

Recuerda, un poco de presión es bueno para darnos esa tan necesaria salida y la cantidad adecuada de dedicación, pero demasiada, y sin duda te estarás preparando para un ataque de nervios.

4. Practica el pensamiento positivo – escribe una lista de todas tus bendiciones

a través de GIPHY

Esto puede parecer el mayor cliché de la vida, pero es probable que nada destruya tu salud mental como los pensamientos negativos y ese terrible hábito que llamamos “sobrepensar”. La energía mental y la física suelen ir de la mano, y depende de ti rodearte sólo de energía buena y beneficiosa.

Tan molesto y obvio como esto puede sonar, permitirse sentir y expresar gratitud es una gran manera de promover sentimientos positivos y purgar tu mente de esos pensamientos desagradables – y es tan fácil de hacer. Es cierto que aprender a mirar el vaso medio lleno en ve de medio vacío es una forma maravillosa de mantener una vida generalmente más feli. Una forma de lograrlo es sentarse en un lugar tranquilo y anotar todas las bendiciones de su vida; se sorprenderá al darse cuenta de lo bendecido que es realmente y que si compara sus bendiciones con sus defectos, ¡es más probable que cuente más bendiciones que estas últimas!

5. Explora tu lado espiritual

a través de GIPHY

La oración y la meditación son conocidas por sus muchos beneficios calmantes y relajantes, y a menudo son fomentadas dentro de la esfera de la salud mental y el bienestar. Independientemente de sus creencias, puede intentar incorporar alguna forma de actividad espiritual en su rutina diaria; esto puede incluir cualquier cosa, desde la atención a las sesiones cortas de yoga, y realmente le ayudará a iniciar una nueva relación con su ser más interno y a ganar control sobre él. Al igual que la actividad física tiene como objetivo entrenar el cuerpo, la atención plena busca entrenar la mente, y cuando se hace de forma adecuada y consistente, puede tener efectos duraderos en tu bienestar emocional e incluso en tu visión general de la vida.

6. ¡Habla con alguien!

a través de GIPHY

Y finalmente, hablar con alguien puede ayudarte no sólo a desahogarte, sino también a darte cuenta de que no estás solo en esto. La mayoría de las universidades ofrecen asesoramiento y apoyo gratuitos, aunque no tiene que ser un profesional, y puede ser simplemente un familiar cercano, compañero, amigo o colega de confiana en el trabajo. Independientemente de lo que estés pasando, ya sea que se deba a acontecimientos desafortunados en tu vida o a un problema clínico de salud mental con el que has luchado durante mucho tiempo, hablar de ello con otras personas puede ayudarte a quitarte algunas de esas pesadas cargas de encima.

Si se siente deprimido o ansioso y le resulta excesivamente difícil hacer frente a la situación, puede ser una buena idea hablar con su consejero local, ponerse en contacto con su médico de cabecera o buscar la ayuda profesional más cercana que esté disponible. Sentimientos extremos y prolongados de desesperación o temor pueden ser señales de que algo más serio está pasando, y pueden requerir más apoyo..

¿Quieres más contenido como este? Regístrate gratis en el sitio para recibir regularmente actualiaciones de tu propio contenido personal.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable los propietarios legales de editorialcomplutense.
  • Finalidad  Moderar los comentarios. Responder las consultas.
  • Legitimación Su consentimiento.
  • Destinatarios  contabo.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puede consultar la información detallada en la Política de Privacidad.