20 formas súper sencillas de estar sano en 2020 Consejos de salud

Nuestra experta en nutrición y bienestar, Renée Leonard-Stainton, le ofrece 20 sencillos consejos de salud que puede integrar en su estilo de vida para hacer una transición sin problemas a una rutina equilibrada en 2020.

Después de semanas de beber un vaso de más de burbujas, de darse el gusto de “sólo un pedazo más” de pavlova y de cambiar las sesiones de ejercicios por fiestas, muchos de nosotros tenemos ganas de volver a una rutina más saludable a principios de año. Aquí hay 20 ideas súper simples para ayudar a prepararse para un saludable 2020.

1. Hacer del sueño una prioridad

Consejos de salud: una chica que se despierta después de un sueño tranquilo

La falta de sueño interrumpe nuestra hambre y las hormonas del estrés, haciéndonos propensos a consumir alimentos calóricos con mucha azúcar, carbohidratos refinados y grasa. Si tiene problemas para dormir, pruebe técnicas de relajación como la meditación y el yoga. O pruebe un pequeño tentempié a la hora de acostarse con alimentos que han demostrado ayudar a cambiar el cuerpo y la mente al modo de dormir; avena, cerezas o té de manzanilla. Apunta a siete horas (mínimo) por noche.

2. Tomar pequeños descansos de movimiento

¿Te duele la espalda después de unas horas de estar sentado frente a tu ordenador? ¿Lees la misma línea en una página una y otra vez sin asimilar nada? Intente sintonizar su propia “Alarma de tiempo libre” notando lo que sucede en su cuerpo cuando se golpea contra una pared mientras realiza un trabajo sedentario. Levántate, haz algunos estiramientos o camina por la oficina; o mejor aún, sal a tomar un poco de sol. Darse estos pequeños descansos de movimiento cuando el cuerpo los pide es una forma rápida de evitar el agotamiento, aumentar la energía y reducir el estrés.

3. 3. Planifique sus comidas

Suena tedioso y aburrido, pero realmente te ayuda a mantenerte en el camino de la alimentación saludable. Si planeas tus comidas con una semana de antelación, puedes asegurarte de que compras de forma eficiente y tienes a mano todos los alimentos saludables que necesitas. También reduce el estrés cuando se trata de la hora de la cena y tienes hambre y estás cansado después de un gran día!

4. 4. Beber más agua

Nuestros cuerpos son 90 por ciento agua y la necesitan para casi todas las funciones. Apunta a dos litros de agua purificada cada día.

5. Pasar el rato en la naturaleza

Consejos de salud - Chica cerca de la naturaleza - tumbada en una hamaca

Los árboles y otras plantas están convirtiendo regularmente nuestro dióxido de carbono en oxígeno rico que podemos respirar. Obtener aire rico y oxigenado ayuda a matar las bacterias y los virus, mejora la respiración y aumenta la energía. Pasar el tiempo en la naturaleza también reduce los niveles de estrés y ayuda a conectarnos con la tierra y su energía; un proceso que a menudo se denomina “conexión a tierra”.

6. Abraza a alguien que amas

Cuando abrazas a un ser querido, tu cuerpo libera hormonas de bienestar como la oxitocina que ayudan a minimizar el riesgo de depresión.

Hombre y perro - Abrazos - abrazos - dormir - formas sencillas de estar sano -

7. Medita

Tomarse un tiempo para aclarar los pensamientos y desconectarse de la tecnología y la gente puede ayudar a sentirse más equilibrado y pacífico. Cualquier cantidad de meditación diaria es una ventaja, pero 20 minutos cada mañana es un gran ideal para aspirar a ello.

Consejos saludables para el 2020 - Pausa de negocios - Meditación

8. Concéntrese en su respiración

Respira profundamente durante al menos cinco minutos concentrados diariamente. Las investigaciones demuestran que la respiración profunda, incluso durante minutos, puede reducir los niveles de la hormona del estrés. Eso se traduce en menos ansiedad, mejor sueño, y menos probabilidad de aumentar de peso.

9. 9. Tomar diariamente jugo fresco

Preferiblemente jugo orgánico y con vegetales verdes añadidos. Los jugos verdes son muy alcalinizantes para el cuerpo y proporcionan amplios nutrientes y beneficios para la salud.

Zumo fresco diario - batido verde con plátanos y col rizada - Consejos de salud

10. 10. Reduzca las toxinas en su casa

Los productos que contienen sustancias químicas fuertes pueden perturbar el equilibrio hormonal del cuerpo y causar alergias y enfermedades de la piel. Elimina al menos un elemento de tu vida que contenga químicos tóxicos. Mire en los armarios de la lavandería y el baño y a medida que los productos se agoten o pasen su fecha de caducidad, trabaje para reemplazar los productos tóxicos con opciones más naturales.

11. 11. Cepillo para la piel seca

El cepillado de la piel seca en pequeños círculos con un cepillo de cerdas naturales aumenta la circulación de la sangre y el movimiento de la linfa a través de su cuerpo. Esto ayuda a eliminar la acumulación de residuos tóxicos en sus tejidos, mientras que aumenta su energía. Los mejores resultados se logran cuando se trabaja desde las extremidades hacia el corazón.

12. 12. Tome baños de sal de Epsom

El magnesio de las sales de Epsom se absorbe a través de la piel y ayuda a relajar los músculos y a reducir los niveles de dolor. También ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo. Apunta a 1,5 tazas de sales de Epsom en un baño y ponlas en remojo durante 20 minutos.

Objetivos de salud 2020 - sales de epsom - dama tomando un baño

13. Consuma probióticos

Las investigaciones demuestran que la inmunidad comienza en el intestino. Los probióticos ayudan a apoyar a las bacterias intestinales beneficiosas.

14. Escribir un diario

Poner el bolígrafo sobre el papel puede ser una experiencia liberadora y/o catártica. Intenta llevar un diario, o incluso escribir tus ansiedades y tirarlas a la basura. Un estudio de 2012 encontró que escribir algo que te estresa y luego tirarlo físicamente a la basura puede ayudar a despejar tu mente.

Chica escribiendo en el diario

15. Mantente alejado del plástico

Está lleno de ftalatos y otros subproductos petroquímicos. No lo use para cocinar alimentos en el microondas y evite beber agua de botellas de plástico.

16. Piensa en positivo

Las investigaciones muestran que una perspectiva positiva y saludable ayuda a construir un sistema inmunológico más saludable y mejora la salud en general.

17. Enfoque en la gratitud

Escriba al menos 10 cosas por las que esté agradecido. Centrarse en las cosas por las que estás agradecido permite tener menos tiempo para centrarse en las cosas que quieres o que son difíciles de obtener. Cada vez más investigaciones muestran que la gratitud construye una mejor salud y felicidad.

18. Come tus verduras

Dispara por cinco porciones de vegetales al día.

19. Ejercicio diario

Los estudios muestran que incluso 10 minutos de ejercicio hacen la diferencia, ¡así que muévete! Sube el volumen del equipo de música y baila como si nadie te estuviera mirando. Salta a la bicicleta. Camina al parque con tus hijos. Salgan a caminar. Salta al océano. Tu cuerpo fue hecho para moverse. Todos lo sabemos, pero a menudo necesitamos un recordatorio para hacerlo.

Ejercicio diario - pareja motivada corriendo

20. Manténgase en buena compañía

Puedes tener todos los objetivos de salud correctos en su lugar, pero si tienes relaciones personales con personas que tienen hábitos poco saludables, a menudo es una batalla cuesta arriba. Las personas más saludables son aquellas que tienen relaciones con otras personas saludables. Involucra a tu familia o amigos cuando hagas ejercicio o planifiques comidas más saludables.

Apunta a hacer los consejos por encima de los hábitos diarios y antes de que te des cuenta estarás viviendo y disfrutando de un estilo de vida saludable!

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